你还牢记岁首立下的瘦身flag吗？夏天如约而至，要展现健康好意思好的体魄，咱们还需陆续起劲，作念好终末的冲刺！

多说不如行为，让小编带你一皆奉陪专科培植，开启今天的考验预计吧！

夏季降临，有好多一又友遴荐羽毛球、乒乓球这么的室内通顺进行考验，但在通顺之后肩背酸痛，这是奈何一趟事呢？

这主淌若因为咱们的上肢力量不及，而这些挥拍通顺对上肢力量条目较高。对此，今天咱们将借助哑铃为公共带来上肢的轻力量锻真金不怕火。

小贴士：

锻真金不怕火浪漫:强化上肢肌肉力量，加多重要厚实性，小心毁伤；

指标东谈主群:挥拍类通顺爱重者、肩颈不适东谈主群、女性通顺爱重者；

器械器具:轻哑铃1-3kg；

重迭次数:每个四肢锻真金不怕火8-12次；

锻真金不怕火组数:锻真金不怕火1-2组。

准备好了吗？一皆练起来！

01

四肢一：手臂表里绕环

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

02

四肢二：头后臂屈伸

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

03

四肢三：肱二头肌弯举

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

04

四肢四：哑铃推举

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

05

四肢五：站立荡舟

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

06

四肢六：字母T锻真金不怕火

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

07

四肢七：字母Y锻真金不怕火

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

08

四肢八：字母W锻真金不怕火

锻真金不怕火8-12次，锻真金不怕火1-2组

通过以上考验，不错强化上肢肌肉力量，加多重要厚实性，小心通顺毁伤。赶紧练起来吧！

校对 盛媛媛