发布日期:2024-05-21 05:36 点击次数:74
你还牢记岁首立下的瘦身flag吗?夏天如约而至,要展现健康好意思好的体魄,咱们还需陆续起劲,作念好终末的冲刺!
多说不如行为,让小编带你一皆奉陪专科培植,开启今天的考验预计吧!
夏季降临,有好多一又友遴荐羽毛球、乒乓球这么的室内通顺进行考验,但在通顺之后肩背酸痛,这是奈何一趟事呢?
这主淌若因为咱们的上肢力量不及,而这些挥拍通顺对上肢力量条目较高。对此,今天咱们将借助哑铃为公共带来上肢的轻力量锻真金不怕火。
小贴士:
锻真金不怕火浪漫:强化上肢肌肉力量,加多重要厚实性,小心毁伤;
指标东谈主群:挥拍类通顺爱重者、肩颈不适东谈主群、女性通顺爱重者;
器械器具:轻哑铃1-3kg;
重迭次数:每个四肢锻真金不怕火8-12次;
锻真金不怕火组数:锻真金不怕火1-2组。
准备好了吗?一皆练起来!
01
四肢一:手臂表里绕环
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
02
四肢二:头后臂屈伸
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
03
四肢三:肱二头肌弯举
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
04
四肢四:哑铃推举
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
05
四肢五:站立荡舟
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
06
四肢六:字母T锻真金不怕火
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
07
四肢七:字母Y锻真金不怕火
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
08
四肢八:字母W锻真金不怕火
锻真金不怕火8-12次,锻真金不怕火1-2组
通过以上考验,不错强化上肢肌肉力量,加多重要厚实性,小心通顺毁伤。赶紧练起来吧!
校对 盛媛媛
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